trening aeroby

[...] zdjęcia, filmy, odczucia co do suplementów, zapraszam :-D Tak jak mówiłem przez najbliższy tydzień będę trenował u siebie na domowej siłowni. Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury %-) Jutro w moim menu, pierwszy raz będzie wołowina 8-) także proszę o jakieś fajne przepisy TRENING francuz sztangą do czoła [...]

[...] 150g, kasza 40g, masło 10g, TRENING 3. whey, banan 4. karkówka 150g, kasza 40g, masło 5g 5. makrela +warzywa 1905kcal BTW 136/84/149 protokół insulinowy dzień 1/14 12 treningów zrobionych w tym cyklu (4tyg)- czyli pełne dwa mikrocykle 15-10-5. Dziś zaczęłam 3-ci. Efekty? - siła rośnie8-) - masa rośnie (wzrost obwodów przy braku zmian [...]

[...] po 7 dniach CKD - 200g Rewelacja co? Na razie ta waga sie nie przejmuje i dalej chodze codziennie na silke przed praca, czyli o 7.oo jestem juz na sali. No i zaczelam ten trening, co ktos polecil na CKD, niestety nie pamietam juz kto. Zrobilam w poniedzialek trening silowy (zajelo mi 75 min!!) i na aeroby nie starczylo czasu :( po poludniu juz [...]

plan treningu: - bieżnia - aeroby 30 min., - nogi, - plecy, - bieżnia - aeroby 30 min. Czy może być tak: - 2 dni trening (poniedziałek, wtorek), - 1 dzień odpoczynek (środa), - 2 dni trening (czwartek, piątek), - 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela). Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie [...]

[...] Trening Rozumiem Twoją obecną niechęć do siłowni. Pomimo tego, że naprawdę sporo by dała to przynajmniej przez pierwsze kilkanaście kg. nie jest niezbędna, kluczem jest tu trening aerobowy. Bieganie jest oczywiście najlepszą formą aktywności aerobowej ale w Twoim przypadku, początkowo oczywiście, lepszym wyjściem byłby rowerek stacjonarny. [...]

trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x20) w pierwszym obwodzie hantle 2,5 kg w drugim 4 kg, nadal mam problem z ostatnimi powtórzeniami, ręce mi drżały :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni (wolę piłkę :-D) ----- miska: plus tran i mniszek, urosept i pokrzywa cały dzień dziś chodzę... głodna 88-O miska czysta, a mi w brzuchu po kaszy i wołowinie burczało zjadłam już pół kg kalafiora, 300 g kapusty kiszonej, paprykę, teraz pół kg brukselki siedzi w [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę na razie innych hantli nie mam 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni ------ miska: tran plus mniszek 2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c05ec1adddad4bc3ba32d156f86a3b3a.png

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]

dostałam od koleżanki pół wiejskiej kury, będzie rosół 8-) poza tym pogoda mnie nieco dobija, ciśnienie mi skacze, wiosna zimą @-| ----- trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:bieżnia 30 minut -------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59cf10d7a2e447a78320fe6487e981c9.png

dobry rosół nie jest zły :-D zamówiłam dziś hantle - mam nadzieję że w tym tygodniu dojadą ----------- trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę hantle na razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni ----------- obli rozumiem, że na razie ten bilans zostaje? (2000kcal, 130B, 130 W, reszta tłuszczu), dopytuję bo idę na większe zakupy ;-D ;-) dziś wyjątkowo chleb w dwóch posiłkach - przypaliłam kaszę i nie było czasu robić nowej, zabrałam ze sobą chleb [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 4 kg na rękę II 4,5 kg na rękę III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 12x4,75kg 10x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 7x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4,5kg 12x5kg 11x5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby pomiędzy obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 11x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - 19.03.11 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg WL poszło lżej niż ostatnio. Dołożę jeszcze 2,5kg następnym razem... 2A. DIPSY T1: 9x [...]

przepraszam bardzo lekkie sprostowanie: tzn. czy dobrze sobie rozpisalem kiedy bede bral tight: tydzien I poniedzialek - trening godzina 17:00, 1 kapsulka przed treningiem wtorek - trening godzina 17:00, 1 kapulka przed treningiem sroda - aeroby okolo 20-30 minut godzina okolo 7:30 rano, 1 kapsulka przed aerobami czwartek - wolne, 1 kapsulka 45 [...]